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【台灣醒報記者劉哲岳台北報導】「雙駕駛治標不治本！」行政院長賴清德30日表示，太魯閣號、普悠瑪號將採雙駕駛制，人力將由台鐵剛退休的司機及今年新進的人員中挑選。立法委員蔣萬安31日在質詢時砲轟，這根本是本末倒置、治標不治本。並提出過去監察院對台鐵列車故障調查，指出每月平均故障204次，其中ATP系統高達 131 次故障，這才是最根本原因。交通部政務次長王國材表示，台鐵自73年取消雙駕駛後，都是以單駕駛為原則，除非遇機械故障、停擺等意外，這次是想在普悠瑪事件釐清前先做雙重保險，至於調查結果出爐後會不會繼續延用，到時再評估。蔣萬安認為這根本是例外變原則，並對賴清德提出的雙駕駛人力來源提出質疑。王國材表示，現有的1154名合格司機並不會調整，雙駕駛的人力會從過去3年自願退休的55-59歲駕駛，及目前剩下11個月就完成訓練的實習駕駛228人中挑選。被問到退休駕駛是否願意回台鐵及薪資預算時，王國材表示，退休駕駛意願目前還不清楚，今日才要詢問，至於預算目前還在商討，可能會動用台鐵基金。蔣萬安痛批此事根本草率、倉促且毫無規劃，質疑賴清德為何昨日可以將這樣的消息公布給民眾，若是退休駕駛沒有人來又該如何處理？並指出，台鐵內部表示實習駕駛並沒有專業技能，無法排除故障，到最後還是要駕駛來負責處理，這樣雙駕駛的意義？王國材表示，實習駕駛是擔任副駕駛，主要是負責看號誌，能幫助駕駛專心行駛。

三立新聞／綜合報導金庸名著多次被翻拍，也捧紅不少男神女神，像是1983年版的港劇《神鵰俠侶》捧紅劉德華，演活《鹿鼎記》韋小寶的周星馳是被金庸以「不做第二人想」6字評語認證，至於中國女星劉亦菲，更被金庸本人欽點演出的「小龍女」，不過演出《天龍八部》康敏的鍾麗緹，卻是因為演得太性感，被金庸評為太過浪蕩，反而更像潘金蓮第二。▲李若彤飾演小龍女堪稱經典。（圖／翻攝自Poro Zo）電視劇《神鵰俠侶》：「笑或不笑，還不是一樣過日子。」1995年的電視版《神鵰俠侶》，李若彤飾演小龍女，不食人間煙火超唯美，被媒體評為金庸劇10大美女第3名；第2名是趙雅芝，在1978年電視版《倚天屠龍記》演出的周芷若。▲劉德華演出《神鵰俠侶》的楊過，事業一飛衝天。（圖／翻攝自西瓜視頻）2001年電視版《倚天屠龍記》由黎姿巧扮趙敏，豪邁直率又不失柔情，被選為金庸10大美女之首，中港台演藝圈大咖，好幾個都是被金庸劇捧紅。港劇《神鵰俠侶》：「姑姑妳對我太好了，這樣好了，明天我燒飯給妳吃。」1983年劉德華演出《神鵰俠侶》的癡情楊過，從此事業一飛衝天，金庸筆下主角翻拍過多次，但只有零星幾位演員得到他親自稱讚。▲周星馳版的《鹿鼎記》，被金庸大讚「不做第二人想」。（圖／翻攝自sybil recinos）電影《鹿鼎記》：「微臣韋小寶叩見皇上，微臣好惦記皇上，皇上近來身子可好。」周星馳版的《鹿鼎記》演活幽默風趣的韋小寶，榮獲金庸以「不做第二人想」6字評語認證。▲劉亦菲16歲時試鏡小龍女一角，獲得金庸讚賞。（圖／翻攝自k Chin）演過小龍女的女星多達11位，只有氣質脫俗的劉亦菲，16歲時試鏡獲得金庸當面欽點。有時翻拍的演員和書中形象不符，金庸也會直接批評，像是演出《天龍八部》的鍾麗緹。▲鍾麗緹的演出，被金庸認為過於浪蕩。（圖／翻攝自clockwork chen）電視劇《天龍八部》：「段郎你來啊，來抱我啊。」書中的康敏外表冰清玉潔，實則有副蛇蠍心腸，金庸認為鍾麗緹演得太性感過於浪蕩，反而更像潘金蓮第二。金馬導演徐克改編《笑傲江湖》，將原是男兒身的東方不敗變成女生，金庸得知後震怒封殺，足見他對作品保有一番堅持。更多三立新聞網報導演出小龍女找到摯愛…陳妍希感謝金庸情斷劉亦菲！宋承憲疑暗示分手原因…金庸哪招最難練？「它」勝葵花寶典教師延收作業 只為讓學生體會金庸

臺灣港務股份公司董事長吳宗榮昨（三十一）日表示，預計高雄港今（一○七）年貨櫃量可維持成長，連續五年站穩千萬TEU貨櫃大港。董事長吳宗榮表示，回顧港務公司在各項營運業務的成果表現，在貨櫃業務部分，雖面臨全球船舶大型化、國際海運航商朝聯盟化整併影響，為維持臺灣港群貨運樞紐地位，該公司除完成主力航商續租碼頭外，並致力推動各項港埠建設計畫及辦理獎勵措施，預計高雄港今年貨櫃量可繼續維持成長，連續五年站穩千萬TEU貨櫃大港。面對國際海運市場快速變遷及鄰近國家沿岸港口激烈競爭與東南亞深水港口崛起等外在環境影響，吳宗榮強調，該公司經營團隊明（一○八）年將以追求創新、突破與效率三大方向為發展主軸，與業者合作創利，打造良好航港經營環境，提升公司經營績效，開拓跨界多元發展新局，以邁向卓越國際港埠經營集團願景。對於明年「三大發展主軸」，吳宗榮闡述，在創新方面，以創新商業模式規劃國內外港埠新事業開發，吸引更多國際產業加入；在突破部分，以業者需求為出發點，突破經營限制；在效率方面，將更有效率執行業務計畫及相關港埠軟硬體建設。藉三大方向努力，與業者合作創利，打造良好航港經營環境，提升公司經營績效，引領港務公司航向跨界多元發展的新局，邁向卓越國際港埠經營集團願景。吳宗榮分析，現今國際貿易情勢多變，加上油價居高不下，航運業者考量成本、貨源需求等因素而做航線調整。面對此一趨勢，該公司持續於港埠核心本業進行強化，提升港埠服務效率及強化港口整體競爭力，進而創造有利航港經營環境。該公司也將重視港埠事業多元發展，推動離岸風電產業及新南向海外投資等創新業務，再透過舊港區活化再造及水岸空間商業開發，打造遊憩觀光亮點，讓港口不僅是船舶運輸的出入口，也將展現多元嶄新風貌。對創新業務開拓，他指出，港務公司在水岸開發、風電產業、新南向海外投資皆有具體成果與亮點。水岸開發部分，高雄港棧貳庫於今年初正式開幕營運，已成高雄新地標且為舊港區活化重生的典範；另高雄港第三港渠旋轉大港橋預計在一○八年三月完工、愛河灣遊艇碼頭也將在一○八年中完成招商，配合高雄市政府未來亞洲新灣區相關規劃，將可為高雄港帶來全新風貌。

在美中貿易談判陷入僵局之際，川普政府在與中國的貿易和技術糾紛開闢一條新戰線。美國商務部29日將中國福建晉華集成電路（積體電路）公司列入出口管制實體清單，禁止其使用美國技術，指這家科技公司可能危及美國國安。川普認為，中國對美國和美國企業構成經濟威脅，他積極推行關稅策略，目的在於避免中國在重要技術領域占主導地位。根據聲明，當局祭出這項新禁令，意味美國企業必須持有特定許可證，才能向中國國營的福建晉華集成電路公司出口零件、軟體和技術產品。晉華幾乎擁有量產動態隨機存取記憶體（DRAM）的完整能力，而這可能是拜美國技術所賜。美國商務部說，晉華新記憶體晶片的生產力對「美軍系統重要零件供應商的長遠經濟生存能力構成重大風險」。商務部長羅斯（Wilbur Ross）在聲明中說：「當外國企業的活動牴觸美國國家安全利益時，我們會採取強硬行動維護國安。」他說，這項出口禁令將限制晉華「威脅美軍系統重要零件供應商的能力」。中國在2016年2月成立晉華，當年更投入370億元人民幣（約新台幣1672億元）建立生產線，希望生產中國自家製造的晶片。半導體是中國最大進口商品之一，與石油匹敵，顯然已成中國依賴美國技術的指標。今年稍早，華府勒令中國電信和智慧型手機大廠中興通訊（ZTE）7年不得向美國供應商採購零件，一度使其瀕臨破產邊緣，藉此懲罰中興通訊打破美國出口管制規範。美中促成政治解決方案後，華府允許中興通訊在嚴苛條件下恢復進口。

雲林縣政府今 (107) 年特別深入校園，透過戲劇演出方式，結合新聞案例呈現常見的詐騙手法，以趣味化、生活化戲劇的表現，傳達求職防騙「三備七不原則」，並與參與的同學們互動，藉即興演出加深同學們印象，加強宣導效果，提升青年學子防騙法令知識。今年於縣內各大專院校、高中職及國中共辦理20場次宣導，計有4,587位學生參與。縣長李進勇提醒，為避免求職詐騙的危險，請想要打工的學生或求職的畢業生，找工作前切記求職防騙「三備七不原則」，即請親友陪同面試或事先告知面試地點、檢視應徵資訊屬實、蒐集應徵公司資料的三要準備，以及不繳錢、不購買、不辦卡、不簽約、證件不離身、不飲用不明飲料、不非法工作七原則，以期維護青年朋友求職及打工權益。也要注意不要在不知情的情況下淪為詐騙集團的共犯，或成為人頭帳戶；另外非必要可不需透露生理資訊、心理資訊、個人生活資訊等與職缺內容無關等的隱私資料。勞工處長張世忠表示，縣府亦結合內政部青春專案，主動查察各大報紙徵才廣告，為求職詐騙做第1層把關。若青年學子遇有不實徵才廣告，請蒐集人、事、時、地等相關資訊向縣府勞工處申訴。更多 NOWnews 今日新聞報導 不能曝光的身份 通緝男謊報身份遭警識破 影／李進勇頒獎表揚 維護治安有功警民

【台灣醒報記者劉哲岳台北報導】「騎驢找馬？根本騙人！」前總統馬英九28日在新北市長候選人侯友宜、新北市議員陳鴻源聯合競選總部再次表示，民眾找新工作都會騎驢找馬，但台灣在缺乏能源的情況下竟叫停核電廠，根本是殺馬賣馬，讓電力無以為繼，使「姓馬的情何以堪啊」他笑說。馬英九也批評政府對深澳電廠缺電說詞反覆、又說煤有乾淨煤，根本騙人。馬英九強調「以核養綠」中的核四電廠能使用40年，並在山坳內可儲存兩萬桶高階核廢料，批評民進黨政府治國無能，能源政策荒腔走板；他並舉法國核廢料再利用為例，指出核電技術將會越來越成熟。馬痛批執政黨表現讓人失望，自稱經濟是這20年來最好的，但人民卻唉聲嘆氣、痛苦不堪，韓國瑜能在高雄的崛起，就是人民受不了執政黨的謊言。執政黨說，去年台灣經濟成長2.85％並沾沾自喜，但全球平均成長達3.7％，亞洲四小龍成長都超過3％以上，台灣排名最後的情況下，這根本是自我安慰。新北市長朱立倫也表示，民進黨上台後不斷的清算與政治鬥爭，對新北的建設，不論是捷運環狀線年底完工、已啟用的國民運動中心、公共托老中心、公共投影中心、污水地下道完工，都裝作沒看到，尤其是連續3屆中央招商比賽，冠軍都是新北市。呼籲選民，台灣要的是經濟成長，而不是政治拼鬥。

【早安健康／林亨澤（慶熙大學韓醫學院客座教授、韓醫學博士）】火病，就是關於火氣的病 火病的原理十分簡單。一般健康的人，下腹是溫暖的，頭部是涼爽的。從心臟製造出的熱氣往下，使腹部與四肢末端溫暖；由腎臟製造出來的冷氣向上，冷卻心臟與頭部。然而若生氣且長久忍耐、心懷怨恨，心中氣血通過的經絡堵塞，熱氣將累積於心臟所在的胸腔處或是頭部，而冷氣則停滯在下。 因此，火病患者的頭部與心臟總是感到火熱、胸悶，下腹與手腳則覺得冰冷。如果這種情形持續下去，還會造成頭痛、心痛、消化不良、暈眩、發冷、便祕、耳鳴、月經不順、失眠等各種生理疾病。 激烈的情緒變化、精神上的壓抑、無奈、欲求不滿、想太多、以油膩食物為主的飲食習慣、過度緊張的生活等等，都會引起我們體內的火氣。火氣是過度的熱氣，會影響到心臟，讓臉色變紅、皮膚變糟，並且讓精神狀態瞬間有激烈的起伏。舉例來說，要是臉色突然變紅、心臟跳很快、突然感到無力、沒有理由地生氣、對任何事物提不起興趣、連手指頭都懶得動，則要懷疑是不是得了火病。 根據某研究，火病是來自於「仇恨的累積」。美國心理學家James W. Pennebaker 也曾說過：「忍住怒氣會生病。」在火病病患的故事中，像是子女在繼承父母遺產後，與父母撕破臉，與年邁的父母不相往來；父母盡心盡力扶養長大的兒子，不工作整天待在家裡，父母因而內心焦急，上述的例子對我們來說並不陌生。其他還有以為會贏得選舉，卻因為對手的抹黑而落選的國會議員參選人；因同業背叛而事業失敗的中年一家之主，都可能得到這樣的病。 壓力與火病 壓力與火病的關聯是什麼呢？火病，是指累積壓抑的情緒，像火一樣爆發出來的疾病。在韓醫中，火是一種壓力，也是因為壓力而生成的現象。當人承受壓力，體內的氣流會出現異常；若能適當地釋放壓力，異常的氣流也會再次恢復正常。若不能紓解壓力讓氣流順暢，身體的某些地方就會感覺特別地緊繃。 尤其是委屈情緒帶來的壓力，往往會讓氣積在胸口，時間一長，就會導致胸悶、心跳加速，在某一瞬間一次爆發，並出現臉部發燙、呼吸急促，甚至會有不安、憂鬱等症狀。 「壓力」是現代文明病的代名詞，其實就是韓醫中所說的「火氣」。現代人要適應現今社會快速複雜的變化，身上都背負著壓力。所謂的壓力是什麼呢？壓力指的是當人類感覺外部變化或受到刺激時，所做出的生理、精神、行動上的反應。 改善火病要降火紓壓，下一頁韓醫師詳細說明！ 壓力一字原本是有「打」、「帶來刺激或衝擊」的意思。並不是所有的壓力都是不好的。嚴格來說，壓力還有分令人心情不好的「壞壓力」（distress）與令人心情好的「好壓力」（eustress）。可能有些人對於有好壓力這件事感到意外，但日常生活中其實有很多好壓力的例子。結婚、生子、預料外的升遷、中樂透等好事情、幸福的事情，也可能是帶有正面意義的壓力，當突如其來的好事發生時，一時心情會難以平靜。 但一般所說的壓力，主要是指令人心情不好的刺激。像是日常生活中常聽到的：「啊，壓力大到要瘋了」、「哇，壓力好大！」等等。 影響我們的健康的大多是負面的壓力，因此要好好地調適。消除壓力固然很重要，但適當地管理更重要。要先了解自己承受著什麼樣的壓力，這樣的壓力對自己又會有什麼影響。換句話說，要重新審視自己的人生。 舉一個常常聽到，可用來簡單說明壓力現象的例子。原始人在森林裡，常常遇上可怕的禽獸。為什麼偏偏要舉原始人為例子呢？因為所謂的壓力反應，是人類原始的本能。原始人在遇上禽獸時，會快速地分析過去所累積的經驗，決定是要留在原地對抗禽獸，還是要逃跑。面臨這個狀況當然會害怕、不安，這時的原始人，就像被拉到緊繃的弦，處於極度緊張的狀態。 不管是要對抗或是逃跑，原始人所需要的是強大的能量、肌力與精神。為了供應所需要的能量，心臟需要快速跳動，加速身體的血液循環；還要加快呼吸以吸進更多氧氣，提高血糖，並且使肌肉維持在備戰狀態，瞳孔放到最大。然後為了要冷卻緊張的身體，會流汗，並會分泌被稱作是壓力荷爾蒙的腎上腺素。原始人在面對突如其來的狀況時，身體會自然地做出這樣的反應。 問題在於現代人不必像原始人一樣拿起武器對抗或是逃跑，但是面對壓力時，身體還是會出一樣的反應。事情做不好、要考試了、妻子講了不好聽的話、塞車時……，心情都會受到影響導致心跳加快，肌肉緊張，身體不時就進入備戰狀態。 這樣的身體反應若能快速恢復冷靜，不會有太大的問題。為了維持身體的活力，偶爾面臨這種狀況並不是壞事，比如說內心若有著熱血的決心與放手一搏的鬥志，可能迎來人生的轉捩點，然而若這樣的狀況經常發生，或是持續長時間，結果就不一樣了，因為身體與心靈都沒有辦法休息。 當身體與心靈都沒有得到充分休息時，當然會出問題。心臟過度作用、陷入高血壓狀態、肌肉緊張導致肌肉痛與頭痛。消化系統也會不平衡導致腹痛、便祕、腹瀉，胃酸分泌過多導致胃炎與胃潰瘍，也時常會引起失眠、不安、焦躁、憂鬱症等精神上的症狀。這些症狀大多是因為自律神經不協調所引起，因此若是到醫院檢查，往往檢查結果正常，因而歸類為精神性疾病。且因免疫系統功能明顯低下，容易罹患發炎性疾病，或是更嚴重的病而更難治療。 重要的是要以正面的態度去面對壓力，並調整生活作息，還需要遵循規律飲食、適當運動、深呼吸等等。雖然理論很簡單，然而要具體實踐並不容易。若是只要下定決心就能做到，那大概從一開始就不會得到火病了吧。所以如果真有需要，還是要尋求專業人士的協助。透過科學方式來對抗壓力的方法非常地多，像是呼吸訓練、冥想、生理回饋治療（biofeedback）、漸進式的肌肉放鬆方法等等。最重要的是找到最適合自己的，且持續地努力讓身體熟悉這些方法。而我認為，應該在第一時間尋求專業人士的協助。 【延伸閱讀】 本文摘自《火病：不可輕忽火氣，長期累積將會燒掉健康！現代人都應該知道的舒壓、降火療法》／林亨澤（紫霞淵韓醫院院長、慶熙大學韓醫學院客座教授、韓醫學博士）／高寶

美國股市週二中場上漲，道瓊一度大漲逾 300 點。震盪交易中，股市削減 10 月的大幅跌幅。台北時間 00:24道瓊工業平均指數上漲 198.19 點或 0.81% 至 24641.11。Nasdaq 指數上漲 66.47 點或 0.94% 至 7116.76。S&P 500 指數上漲 20.04 點或 0.76% 至 2661.29。儘管擔憂全球最大兩個經濟體之間的貿易戰大幅升高，但美國股市中場仍上漲。週一，美國股市收低，震盪交易中，跌回大幅漲幅，道瓊交易範圍逾 900 點。分析師指出利空包括中美兩國可能進一步加徵關稅，科技股下跌，及擔憂升息。10 月以來，道瓊下跌 7%，創 2010 年 5 月以來最差單月表現。S&P 500 本月大跌 8.9%，創 2009 年 2 月以來最差單月表現。週一，S&P 500 落入修正區，自記錄高點下跌達 10.2%。分析師說，股市處於修正整理階段，投資人必須了解。儘管 10 月大多屬跌勢，但在表現不佳的月份，股市於月底反彈，並非不尋常。自 1952 年以來，當 S&P 500 下跌 8% 或更多，且當月僅剩兩個交易日，則股市在最後二日上漲的機率達 80%，平均漲幅為 2.75%。另有分析師說，若本週股市跌幅不大，投資人或許會豁然開朗，感受到股市機會，擺脫近幾週的擔憂。週一下午，川普總統告訴 Fox News，他認為美國與中國將會達成協定，該消息有助改善市場氣氛。但彭博社週一報導，若川普與習近平下個月的談判失敗，美國準備於 12 月初宣布對所有其餘中國進口商品加徵關稅。美國工商協進會今日公布，10 月消費者信心指數上升至 137.9， 創 2000 年 9 月以來高點。分析師預估為下降至 136。

創作力驚人，2017年底才推出首張專輯《大放SPLENDOR》的邱比，週六 (10/27) 一舉奪得第九屆金音創作獎「最佳創作歌手獎」、「最佳電音專輯」，成果豐碩。邱比前一晚心情激動，又為了造型傷腦筋，幾乎沒睡；平常情緒起伏都是「淡淡的」的他，難得在領完兩個獎後表現出雀躍神情，在後台新聞中心拿著獎時，把兩座獎擺成金剛杵的樣子，被要求換個姿勢也先問：「那我可以坐在地板上嗎？」俏皮席地而坐，自然流露的真性情，逗笑現場媒體。從2017年底《大放SPLENDOR》專輯發行至今，拿下來自各方許多大獎肯定，邱比心中充滿感激。喜奪金音獎大獎的同時，他也宣布了好消息，即將在年底推出第二張個人作品《中離》，有「最複雜的邏輯」+「最高難的文法」+「最艱澀的字彙」+「最古老的智慧」，可以讓大家在這張新專輯中看到「最經典的邱比」。在數位時代，所有人對於音樂的想像都有更高的期待，而邱比這位把音樂當藝術盡情玩樂創作的「音樂藝術家」，就是在2018年讓許多數位音樂平台/樂評/編輯們眾所期待「大放」的創作者。入圍金音獎讓邱比心裡充滿悸動和興奮，因頒獎典禮擔綱演出，前一晚就在思考典禮上出現的形象與感覺，身兼表演者和入圍者，對金音創作獎的尊重，使得自己的出現形式也必須符合當下扮演的角色，這一想，光是要穿什麼，就到早上6點多都還沒睡。甚至在前一晚便把心情寫下，足見他對於金音獎的重視。拿下最佳創作歌手，他說：「感謝評審團，以及評審團主席。做為一個寫詞人、寫曲人，我認為我還有很大的進步空間；因為，我的詞曲還沒有形塑成一股覺醒的力量，讓所有人都能找到自己心靈的故鄉！創作是我希望窮盡一生去領悟的本能，只因為創作，讓我明白許多道理。」而獲最佳電音專輯，也是對於他用音符聲響營造未來世界的肯定，能拿下這兩個獎項他十分感謝，「今年有幸能和電音好手一同角逐這個獎項，讓我非常激動。我的愛《大放》能獲得這麼優異的評價，我想把這一切的起點歸於 Street Voice！當年，我在這個網站上，以練習的姿態發表了數張『專輯』樂此不疲，從中找到了自己的天職。」2017年底才發行的《大放SPLEDOR》，一年內就拿下各界對創作歌手肯定的重要獎項，包括「中華音樂人交流協會2017年度十大專輯」、「The New Lens關鍵評論網－台灣2017年度專輯十選」、「第18屆華語音樂傳媒盛典－年度電子藝人」、「FreshMusic音樂雜誌年度十大專輯」(新加坡)，以及「第九屆金音創作獎－最佳創作歌手、最佳電音專輯」。金音獎之後，他覺得這一年「完滿了」，對他來說，這是屬於《大放》的一年！雖然忙碌，但從各方汲取源源不絕的創作能量，讓他的新專輯也隨之誕生，「做為幸福的電音專輯製作人，我和此次合作的音樂新人沈安都很雀躍，而且等不及向大家介紹我在滾石電音的第2張新專輯《中離》，是我迄今最電子、最概念、最流行的一張唱片，即將在年底前發行，容我慢慢跟大家分享。」(圖片提供／金音創作獎)

【早安健康／蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼（美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師）】修復瑜伽對身體的益處 其實，我們在日常生活中做的許多事都會導致身體不平衡。無論是實質或非實質的活動，只要每日重複，便很容易讓我們的身體失衡。事實上只要你開始動作，就有可能使你的身體偏離正軌。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡，因為他們經常過度使用自己的身體，例如高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。 我們每天做的簡單動作也可能導致失衡，例如：媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒，便容易有背部的問題。然而，就算你完全都不移動，你的身體也會失衡。活動力較低的人，通常是因為「過度不使用」而導致身體受傷，例如：久坐在辦公桌前會導致聳肩和頸部肌肉僵硬。 對於那些身體有中度到重度損傷的人來說，無論這些損傷從何而來，身體活動都是非常困難的。假如患有肩旋轉肌群撕裂傷、肌腱撕裂傷，或得了網球肘（正式名稱為「肱骨外上髁炎」），這些身體受傷的人幾乎不可能練習傳統瑜伽。而對於關節炎或四肢神經病變等慢性病患者來說，運動也令他們非常難受。然而，修復瑜伽有助於抵消這些運動傷害，並恢復身體原有的平衡。 練習修復瑜伽對身體非常有益，因為它是一種和緩而非動態的練習，以無壓的姿勢，幫助你修復身體和心靈。即使你平時沒有練習瑜伽的習慣，偶爾練習修復瑜伽也能促進你的身體健康。大部分的人都未曾花時間讓自己的肌肉休息和恢復，我們不停地使用著身體，直到有一天身體向我們發出警訊！ 修復瑜伽也可以預防我們在日常生活中無意間傷害了自己的身體，它能很好地放鬆過度使用的肌肉。在本書的第三部分中，你將學習到修復瑜伽的一系列姿勢，有助於治癒特定的身體傷害和撫平情緒。以下是概括來說修復瑜伽對身體的益處： 除了以上益處，修復瑜伽還可以幫助身體減少緊張和疼痛感。 鍛鍊腹肌、改善下背部緊繃，下一頁教您躺著做修復身體的瑜伽！ 瑜伽知識 你可能聽過「椎間盤突出」，常見的徵兆有椎間盤脫出或凸起。當椎間盤突出超過正常範圍時，就會對脊髓或神經施加壓力。這種椎間盤位移引起的疼痛，可能從背部一直向下延伸到足部，或從頸部往兩側延伸到手臂。若出現椎間盤突出徵兆，盡量不要練習過度使力的瑜伽，但修復瑜伽是有幫助的，你可以選擇在身體能承受的範圍之下進行練習。 抵牆貓牛式 這個姿勢可以幫助你鍛鍊到下腹部的肌肉，有助於加強你的下核心，進而強健你的下背部。背部緊繃或下半身緊繃的人，都應該運用這個姿勢來暖身。此外，對於有手腕或膝蓋問題的人來說，這種練習不需要用到手掌和膝蓋，比傳統的貓牛式更容易做到。這個姿勢對於背部緊張有很好的放鬆效果，尤其若你平時大部分時間都坐在桌前，將更有幫助！ 所需輔具 ・瑜伽墊 ・瑜伽毯（靠頭枕狀，可省略） ・牆面 做法 【延伸閱讀】 本文摘自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》／蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼Gail Boorstein Grossman（美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師）／高寶